こんにちは、ふくぞーです！
トレーニングをするなら、栄養摂取がとても大事です。
栄養摂取ができていないとオーバーワークになってしまうと僕は考えています。
今回の記事では、「オーバーワークにならないようにするための方法」について解説していきます。
この記事はこんな人にオススメ！
- オーバーワークになっていないか心配
- 筋トレを始めたばかり
それでは、どうぞ！
ハイボリュームなら栄養摂取をたくさんしよう！
せっかくトレーニングしても栄養摂取ができていないと筋肉はつきません。
ただ筋肉を破壊しただけで終わりになっていて疲労が溜まりオーバーワークになっていきます。なので必ず栄養摂取をしましょう。
以下からは具体的になにをすればいいかを書いていきます。
トレーニング前、中、後の栄養摂取がとても大切！
トレーニング前の栄養
まずはトレーニング前の栄養についてです。
トレーニング２時間前にタンパク質＆炭水化物をしっかり摂りましょう。
食事が摂れないのであればトレーニング1時間前にプロテイン＆おにぎり、またはプロテイン＆バナナを摂りましょう
トレーニング中の栄養
次にトレーニング中の栄養についてです。
トレーニング中はドリンクを意識しましょう！
これを1Ⅼ位のボトルに入れてトレーニング時間中に飲み切りましょう！
これくらい摂っていればバテずに最後までトレーニングができると思います！
ただし！サプリはあくまで栄養補助食品なのでサプリ優先ではなくしっかり固形物を食べて栄養摂取をしましょう！
トレーニング後の栄養
最後にトレーニング後の栄養についてです
- まずは終わった直後にグルタミンを飲みましょう
グルタミンって何？という方はこちらを併せて読のがオススメです！
グルタミンの効果について - その後20分程度経ったら食事を摂りましょう。食事が摂れないならプロテインでも可。
プロテインを飲んだ場合は1時間後に食事を摂りましょう
- 1筋トレ
- 2グルタミンを摂取する
- 3食事orプロテインを摂取する
トレーニング後は脂肪になりづらいので多めに食事を摂りましょう
この時もタンパク質＆炭水化物をしっかり摂ってください。
しっかり休むことも筋トレ！
筋肉は休んでいる時に回復し成長します。そのためも…
- 基本的に６～7時間は必ず寝る
- 分割法をうまく活用して週2でオフ日を作る
毎日ハイボリュームで筋トレするのはメンタルがやられてストレスがかかってしまうのでオフは必ず取りましょう。
ただトレーニングする日は頑張ってやりましょう！
まとめ
今回は「オーバーワークにならないための方法」について書きました。
②しっかり休む
この内容ができていればオーバーワークにはならないと思います。ぜひ本記事を参考にしてトレーニングをしてみてください！
そして、トレーニングをガンガンやるなら質の良いトレーニングをしたいですよね。以下の記事では「筋トレの質を上げるサプリメント」について書いています。こちらの記事もぜひ併せて読んでみてください！
