「初心者向け」トレーニング休みの日の過ごし方について

こんにちは、ふくぞーです！

「トレーニングを始めてみたけど、オフ（休み）の日はなにを気を付ければいいの？」と、疑問に思っている人は多いと思います。

今回は、トレーニングが休みの日の過ごし方について解説します！

ふくぞー

この記事はこんな人にオススメ！

筋肉は休んでいる時こそ大きくなります。この記事でオフの日の過ごし方を学べば今よりも効率よく筋肉を成長させる事ができるはずです。

それでは、どうぞ！

筋肉が成長する仕組み

筋肉が成長する仕組み

このように、筋肉が成長する仕組みは、破壊と回復を繰り返していく事です。

トレーニングをいくら頑張っても休養がしっかりできていないと筋肉は成長しません。トレーニングが休みの時は生活が乱れてしまう人も多いと思います。それだと勿体ないです。

では、どのように過ごせばよいか解説していきます。

筋肉は休んでいる時に成長します。なのでオフの日を無駄にしてはいけません。ここからはオフの日の過ごし方について解説していきます！

アクティブレストとは

疲れている時にあえて軽めに運動し、血流をよくすること

トレーニングオフの時にやることは回復を促進させることです。

どうすればいいかというと、血液の循環を良くすることで回復を促進させるこできます。

血液の循環をよくするために行う事

オフだからと言って全く動かない日を作ると血液の循環が悪くなって回復が遅れます。

これでは勿体ないので、ぜひ３つの中から参考にして行ってみてください！

プロテインを活用して小分けにして栄養を届けてあげましょう。

１日の流れとしてこんな感じです。参考にしてみてください。

１日の栄養補給の流れ

トレーニングが休みだからといって食事をおろそかにしてはいけません。ここからは食事管理について解説します。

オフの前日夜にトレーニングした場合は、グリコーゲンの回復の促進のために翌日の朝にしっかり炭水化物を摂りましょう。そして昼、夜と徐々に摂取量を減らしましょう

前日の間にグリコーゲンの回復はある程度終わっています。なのでそんなに炭水化物を摂らなくていいです。目安として茶碗1杯分減らすようにすれば無駄な体脂肪も増やさないで済むかと思います。

今回は、「トレーニングOFF日の過ごし方」について解説しました。

休みの日もプロテインを飲みましょうと解説しました。せっかくプロテインを飲むなら効果を無駄にしたくないですよね？

そのために「プロテインの正しい飲み方」についての記事を書いていますので、こちらもぜひ併せて読んでみてください！

休みの日の過ごし方が筋肥大にはとても大切ですので、ぜひ、この記事を参考にしてみてください！