こんにちは、ふくぞーです！
筋トレをしている人なら必ず飲んだことがある「プロテイン」。筋トレをしていなくても名前は聞いたことが必ずあると思います。
今回の記事では、そんな「プロテイン」について解説します！
この記事はこんな人にオススメ
- プロテインはなんかちょっと怖い…と思っている人
- 筋トレをこれから始めようと思っている人にオススメです！
今までプロテインを飲んだことのない方はプロテインに対して少し不安なイメージがあると思います。
大丈夫です。体に悪いものではないので安心してください。そんなプロテインのメリットついてこの記事は書いてあります。
それでは、どうぞ！
プロテインってなに？
まずプロテインという言葉は日本語に訳すとタンパク質という意味になります。
これは普段食べている肉、魚、卵などに含まれているものです。それを抽出して取り出したものですので食事と変わりません。
プロテインを飲むメリット
ここからはプロテインを飲むメリットについて解説していきます！
①タンパク質を手軽に補給できる
タンパク質を摂るんだった食事でとればいいじゃないかと思うかもしれませんが、タンパク質を必要量摂るために食事で全て補うのはたくさん食べなければなりません。かなりの量を食べるのはとても大変です。
トレーニングをしている人…体重×2倍ｇのタンパク質が必要と言われています。（体重70㎏の方だと140ｇ）
これは肉で考えると140ｇ食べればよいというわけではなく、肉に含まれるたんぱく質を140ｇということです。
そして肉に含まれるタンパク質は100ｇあたり20ｇ位と考えます。
計算すると…肉を700ｇ食べないといけないことになります。かなり大変ですよね。プロテインなら１回20～25ｇタンパク質を確保できるので胃腸への負担も少ないです。
「なかなか食べることができない」という人にとって、とても有難いものとなります。
②タンパク質だけを摂れる
食事からタンパク質を摂ろうとすると調理した時の脂やタレ、ソースなどに含まれる脂がどうしてもプラスされてしまいます。
なので余計なカロリーまで摂ってしまう場合があります。
そのため食事からタンパク質だけを摂るのは難しいです。しかしプロテインはタンパク質を抽出して取り出したものなので低脂質でタンパク質を摂取できます。
また、調理の手間が省けるので洗い物も少なく済ませます。
さらにプロテインを飲むと太るという事を聞いたことがあると思いますがタンパク質ですし、余計なカロリーもないため太りません。
③必要な時に素早く摂取できる
筋トレ直後の体は普段よりタンパク質を欲しがっています。
本来なら食事を食べて栄養を与えたいですが、忙しかったりすると食事がすぐには取れないときがあります。
そんな時栄養を与えてあげないとせっかくの筋トレ効果が下がってしまいます。プロテインがあればすぐ飲むだけですので忙しい時でもタンパク質を摂取できます。
空腹が進むと自分の筋肉を分解してタンパク質を作り出し体に供給してしまいます。
これだとせっかく鍛えた筋肉が分解され小さくなってしまいます。それだけは避けたいので素早く摂取できるのはとても助かりますね。
まとめ
今回のまとめ
- タンパク質を手軽に補給できる
- 余計なカロリーを摂らずに済む
- 必要な時に素早く摂取できる
ただしプロテインはあくまで栄養補助食品なのでリアルフードをしっかり食べ足りない分のタンパク質を補うために使いましょう。
今回は「プロテインの説明とプロテインのメリット」をについて解説しました。
これでプロテインに対して不安な気持ちはなくなりましたか？
プロテインは筋トレをしている人にとてもメリットが多いです。ただメリットだけではなく意外なデメリットもあります。
以下の記事では「プロテインのデメリット」について書いていますのでこちらの記事もぜひ併せて読んでみてください。
