こんにちは、ふくぞーです！
筋トレを始めるにあたってサプリメントについて調べてみると色々な情報で溢れていて、「何を摂れば良いか分からない」と悩んでいる人も多いと思います。
今回の記事は、筋トレ初心者の人を対象に筋トレをするにあたって、最低限必要なサプリメントについて解説します。
この記事はこのような人にオススメ
- 筋トレを始めようとしている方
- 情報が多く何を飲んだらいいのか迷っている方
サプリメントにかなりお金を使っている人は、この記事を参考にしてみてください！
それでは、どうぞ！
サプリメントでは筋肉はデカくならない
いきなり結論を言ってしまいますが、サプリメントを飲んでいるからといって筋肉が大きくなる事はありません。サプリメントはあくまでも手助けです。
様々なサプリメントがありますが、その中でも本当に必要なサプリメントを紹介します。
必須サプリ1 EAAまたはBCAA
これはトレーニングにかなり関わってきます。
トレーニング中の血中アミノ酸濃度を低くしないために必ず摂ります。血中アミノ酸濃度が下がると筋分解が起こります。
また、ハイボリュームで筋トレをしているならトレーニング時間が長いのでその分さらに筋分解が進んでいきます。なので筋分解の抑制のために飲みます。
EAAかBCAAはどちらでも良いと思います。個人的にはEAAの方が成分的には少しだけ良いのでEAAがいいのかなと思います。ただそこまで変わらないかなと思っているのでBCAAでも大丈夫です。
必須サプリ2 マルトデキストリン
筋肉を大きくしたいならハイボリュームでガンガン追い込む事が絶対です。そのためにも、このマルトデキストリンが必要です。
トレーニングをする際のエネルギー源となる粉（炭水化物）
つまりトレーニング中にバテないようにするもの
トレーニングをハイボリュームで行うためにも必ず取りましょう
必須サプリ3 マルチビタミン＆ミネラル
食事からしっかりビタミンを摂った方がいいと思っている方もいると思いますが、サプリメントからビタミンを摂る理由はこちらです！
このように健康を保つためにも必要ですが、なんと筋トレをしている人も摂ったほうがいいのです。
プロテインはいらない！？
正直プロテインは飲まなくてもよいものです。プロテインは飲めば筋肉がつくものではありません。タンパク質を補給するためのものです。
食事をしっかり食べていればタンパク質は摂れるからです。
プロテインは仕方なく飲む時の補助食品として考えておきましょう！
まとめ
今回紹介したものは筋肉が大きくなるなどそんな魔法の様なものではなく、トレーニングの質を上げるためのサプリメントです。トレーニングの質が上がればその分筋肉も大きくなっていきます。
ただ、これ以外のサプリメントも体感あるという方や、逆に今回紹介したサプリメントは体感ないという方、たくさんいると思うので試してみるのはいいことです。
そこから取捨選択していきましょう。
今回は「最低限必要なサプリ3選」について書きました。
なぜサプリメントを摂る必要があるの？と疑問に感じた方もいると思います。以下の記事では「サプリメントを摂る理由」について書いているのでこちらの記事もぜひ併せて読んでみてください。
