必ずプレス種目から行う！
プレス種目からはいる理由として高重量を扱うため元気な時に上げれるようにするためです。
- スミスマシンプレス 5セット
- ショルダープレス 5セット
- アイソラテラルショルダープレス 5セット
アウトラインで重要！サイドを鍛え見栄えが変わる
見出しでも書いたように次はサイドを狙って行きます
- 重たい重量でサイドレイズ 5セット
- 軽い重量でサイドレイズ 20～25rep 5セット
- サイド狙いのアップライトロウ 6~8rep 5セット
効かせるのが難しい肩の後ろ！
リアは高重量で効かせるのは腕の関与が増えたりして難しいのでパンプアップさせる種目をメインに行っています
- リアデルトフライ 5セット
- フェイスプル 5セット
- 片手で行うケーブルリアレイズ 5セット
リアが苦手な場合はプレスの後に行ってみると違う刺激になって改善に繋がっていくかもしれませんね
