目指せ上腕40㎝！
自分は２頭筋、3頭筋同じ日にやります。まずは2頭筋から！
- バーベルカール 5セット
- プリーチャーカール 5セット
- インクラインカール 5セット
- ケーブルカール 5セット
腕を太くしたいなら三頭筋を鍛える！
腕を太くするなら三頭筋を鍛えるのがいいです。理由としては腕の筋肉は三頭筋が半分以上占めているからです。
- ナロープレス 5セット
- フレンチプレス 5セット
- ケーブルプッシュダウン 5セット
- ディップス 5セット
三頭筋の種目は肘を痛めやすいです
特にフレンチプレスは肘の負担が大きいので必ずアップを行ってからメインセットに入りましょう。
