こんにちは、ふくぞーです！
筋トレをしている人なら必ず聞いたことがあると思うのが「グルタミン」です。
今回の記事は、「グルタミンとは何なのか？」「グルタミンの効果」について解説します！
この記事はこんな人にオススメ！
- 筋トレ初心者
- グルタミンについて知りたい
- グルタミンを買おうか迷っている
それでは、どうぞ！
グルタミンとは？
タンパク質を構成するアミノ酸の1つ
タンパク質を構成するアミノ酸は20種類位ありますが、そのうちの1つとなります。
非必須アミノ酸ですが、状況によって準必須アミノ酸になります。
非必須アミノ酸とは…体内で生合成できるため外から摂取しなくても問題ないアミノ酸の事です。
準必須アミノ酸とは…体内での必要量が高まった時に外から摂取しなければならないアミノ酸の事です。
どのような状況で必要になるかは後ほど解説します。
どんな時にグルタミンは消費されるの？
ここで準必須アミノ酸の説明で書いた、外から摂取しなければいけない状況を説明します。
このように疲れ等で体調が崩れた時にグルタミンは消費されます。
グルタミンが消費されると、それを補うために筋肉を分解して取り出そうとしてしまいます。
その筋肉の分解を抑えるためにグルタミンのサプリメントがあり、サプリメントから摂取するのが望ましいです。
グルタミンサプリメントの効果
ここでは、グルタミンの効果について解説します。
- 筋分解を抑える
- 免疫力up
- 腸のエネルギー源になる
- 疲労軽減
トレーニングをハイボリュームで行うともちろん体は疲れます。また栄養摂取も大事ですのでたくさん食べます。そのため腸が元気じゃないと吸収されません。
グルタミンを摂取するということは病気になりにくくなり、トレーニングが頑張れる
しっかり栄養摂取されるのでオーバーワークにならない
この事から筋肥大にも繋がってきます！
グルタミンのオススメ摂取タイミング
ここでは、グルタミンの摂取するタイミングについて解説します！
グルタミンは僕も摂っていますが、一番体感あると感じているサプリメントですので、ぜひ気になった方は摂ってみてください！
特にグルタミンを摂った時と、摂らなかった時で疲労感が全く違うと感じています！
まとめ
今回は「グルタミン」について書きました。グルタミンも大事ですが、他にも様々なサプリメントがありトレーニングをするにあたって大事です。
以下の記事では「トレーニングの質を上げるサプリメント」について書いているので、こちらの記事もぜひ併せて読んでみてください。
